A dieta preferida de 7 dias não é uma mono-dieta. Ela é rigorosa, mas eficaz. Com sua ajuda você pode se livrar de até 10 kg de gordura em uma semana, mas não será fácil. Para evitar problemas de saúde durante uma dieta, você deve consultar o seu médico.
Princípios e mecanismo de perda de peso
Sua dieta favorita é uma combinação de todas as técnicas eficazes de perda de peso. Envolve uma combinação de diversas opções de dias de jejum, dedicados a apenas um produto.
Uma dieta para uma semana é calculada. Durante esse período, você pode se livrar dos quilos extras e limpar o corpo das toxinas. Se você tem tendência à prisão de ventre, antes de iniciar a dieta, é necessário limpar o intestino fazendo um enema ou tomando um laxante.
Os princípios da nutrição dietética para perda de peso são simples. Você precisa comer até 5 vezes ao dia, sendo necessárias 3 refeições principais - café da manhã, almoço e jantar.
Quanto aos dias de jejum, eles são assim:
- Bebível. Você só pode comer alimentos líquidos. São primeiros pratos, bebidas e água sempre limpa.
- Vegetal. Você precisa comer vegetais. A dieta deve ser variada.
- Bebendo. A dieta é a mesma do primeiro dia.
- Fruta. Você precisa comer qualquer fruta o dia todo.
- Proteína. Você pode dar preferência a ovos, frango, peixe, requeijão. É preciso ter cuidado com a escolha dos alimentos e principalmente com a quantidade de alimentos consumidos. Se você fizer isso errado, poderá ganhar calorias extras neste dia.
- Dia de beber.
- Desistir da dieta. Envolve uma transição da nutrição dietética para a nutrição normal. Você precisa comer alimentos que estiveram em sua dieta durante toda a semana, mas podem ser combinados. Por exemplo, coma carne com vegetais.
Todos os dias, independente do dia, é necessário beber até 1,5 litro de água limpa. Se houver ingestão insuficiente de líquidos no corpo, é possível o envenenamento por produtos de degradação de gordura, pois eles serão retidos. Isso pode causar dor de cabeça, fraqueza e náusea.
Quanto ao tamanho das porções dos alimentos, não há restrições. Mas você não deve comer mais do que 200 g de comida por vez. Comer demais leva ao estiramento do estômago e, se o volume aumentar, o apetite só aumentará.
Uma condição importante da dieta alimentar é a atividade física. Sem exercícios diários, você não conseguirá atingir seus objetivos. O processo de queima de depósitos de gordura começa após esforço físico.
Produtos Autorizados
A lista não é grande, mas há muito por onde escolher:
- vegetais;
- leguminosas;
- frutas, mas não doces;
- coelho, frango magro, peru, vitela;
- variedades de peixes com baixo teor de gordura;
- ovos;
- queijo cottage com baixo teor de gordura, leite, iogurte, kefir;
- óleo vegetal, de preferência azeite;
- molho de soja;
- nozes.
Os alimentos podem ser cozidos no vapor, fervidos, estufados ou assados, mas não fritos.
Produtos Limitados
Banido:
- álcool;
- bebidas carbonatadas;
- chocolate, doces;
- assados, bolos;
- fast-food;
- sal, açúcar.
Alimentos limitados incluem vegetais e frutas. São batatas, mangas, bananas, uvas. Os alimentos proibidos devem ser abandonados não só durante a dieta, mas também no futuro.
Nos dias de consumo, você não deve ingerir bebidas açucaradas.
Cardápio
As refeições diárias devem obedecer aos princípios da dieta alimentar.
Menu semanal:
- Segunda-feira. Café da manhã – chá sem açúcar ou iogurte. Almoço – caldo de galinha, sem adição de sal. Jantar – 200 ml de leite ou kefir.
- Terça-feira. Café da manhã – 2 tomates, suco. Almoço – salada de repolho e cenoura temperada com ervas e azeite, chá. Jantar – salada com pepino e pimentão.
- Quarta-feira. As refeições são as mesmas de segunda-feira. Você pode diversificar com um milkshake ou suco caseiro sem açúcar, por exemplo, romã, frutas cítricas.
- Quinta-feira. Café da manhã – 2-3 frutas cítricas, por exemplo toranja. Almoço – salada com kiwi, maçãs e peras, chá com limão e adição de açúcar. Jantar – 2 maçãs assadas, um copo de leite.
- Sexta-feira. Café da manhã – 2 ovos cozidos. Almoço – peixe cozido no vapor ou carne cozida, um pedaço de queijo. Jantar – 100 g de requeijão e iogurte.
- Sábado. O menu é o mesmo do primeiro dia.
- Domingo. Café da manhã – 100 g de requeijão, chá verde sem açúcar. Almoço – sopa de feijão, almôndegas diet de frango, maçã ou kiwi. Jantar – salada de legumes frescos ou legumes cozidos.
Os dias de bebida são alguns dos mais difíceis. Entre as refeições, deve-se beber água limpa e sem gases.
Resultados
Se você seguir todos os princípios, a dieta permite perder de 5 a 10 kg em uma semana. Quanto maior o peso antes de iniciar uma dieta, mais você pode perder.
Se você precisa perder mais de 10 kg, precisa seguir uma alimentação adequada e fazer exercícios. Mas você não pode continuar seguindo essa dieta. O curso máximo não deve durar mais de uma semana; pode ser repetido após 3 meses, mas não antes.
Vantagens e desvantagens
Existem muito menos desvantagens do que vantagens. Entre os primeiros, vale destacar a carga significativa no trato gastrointestinal e no sistema urinário. As desvantagens também incluem o risco de anemia, deficiência de vitaminas e diminuição da imunidade. A nutrição dietética nem sempre tem um efeito positivo no estado do corpo.
Os benefícios incluem perda de peso e limpeza intestinal. Em um curto período de tempo você pode melhorar sua aparência e ficar magro.
A dieta é facilmente tolerada, pois sua alimentação é variada - frutas, verduras, carnes, laticínios.
A vantagem é que você pode comer em quantidades ilimitadas e, portanto, não será incomodado pela fome constante. O estado emocional não sofre com isso, não há irritabilidade e nervosismo.
Apesar de todos os benefícios, é preciso pensar bem antes de iniciar uma dieta. É necessário um exame médico. Para selecionar uma dieta semanal balanceada, você pode precisar da ajuda de um nutricionista.
Contra-indicações
A dieta é estressante para o corpo, portanto, se alguns órgãos não funcionarem corretamente, isso só agravará o problema.
As contra-indicações para a dieta incluem quaisquer doenças crônicas:
- doenças renais e hepáticas;
- distúrbios do trato digestivo, gastrite, úlceras;
- colite;
- doenças do sistema cardiovascular;
- distúrbios endócrinos;
- diabetes mellitus;
A gravidez e a lactação são momentos em que se deve abandonar qualquer dieta para emagrecer, pois tanto a mãe quanto o filho precisam de uma alimentação completa e balanceada.
A consulta com um médico é necessária em caso de dependência emocional de alimentos, se a mulher estiver acostumada a comer todos os seus problemas.
Receitas
Seguindo sua dieta preferida, você não precisará cozinhar com frequência, pois vegetais e frutas, via de regra, precisam ser consumidos crus. Em um dia de proteína ou no dia em que você sai da dieta, você pode cozinhar almôndegas de frango. Você vai precisar de 300 g de filé e clara de ovo.
Almôndegas podem ser cozidas no vapor ou fervidas em uma panela. A receita é:
- Despeje a água na panela, adicione um pouco de sal e deixe ferver.
- Moa a carne de frango em um moedor de carne. Adicione proteína à carne picada.
- Forme bolas.
- Jogue-os em água fervente. Cozinhe por 20 minutos.
Não há necessidade de despejar o caldo de galinha. Você pode usá-lo para fazer sopa de cereais ou vegetais.
Quem está perdendo peso deve conhecer a receita da salada de repolho e cenoura. Pique o repolho finamente e amasse com as mãos para liberar o suco. Em seguida, adicione as cenouras raladas. Tempere a salada com azeite.
A eficácia da nutrição dietética depende inteiramente do esforço próprio. É importante iniciar e sair da dieta corretamente.